na barki stojac

[...] sztangą w opadzie 12/10/8/8/ -unoszenie sztangi stojąc (biceps) 15/12/10/8/ -wyciskanie sztangielek ztojąć z suplimacją 15/15/15/15/ -szrugsy 12/10/8/8/ czwartek : barki kaptury -wyciskanie zza głowy 12/10/8/8/ -rozpiętki stojąc 12/12/12/12/ -podciąganie sztangi wzdłuz tlowia do brody 15/12/10/8/ piątek : wolne sobota : klatka [...]

[...] 4s 4.Wiosłowanie sztangielka 4s 5.Martwy Ciag 4s 6.Rosciaganie miesni 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuskie wyciskanie do glowy sztanga lezac 4s 3. ? 3.Dzien wolny 4.Dzien barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 2.Wyyciskanie sztangielek 4s 3.Unoszenie sztangielek na boki 3s 4.tył barkow 4s kaptury : podciaganie sztangi 4s 5.Biceps,triceps [...]

PONIEDZIALEK: KLATA: WYCISKANIE HANTLI LEZAC:4s. po 8powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU:4s. po 8powt. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI:4s. po 8powt. POMPKI Z OBCIĄŻENIEM:4s. po 8powt WTOREK: BICEPS+TRICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:4s. po 8powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(MŁOTEK [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(12,10,8) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(24,20,16) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(14,12,10) III dzień(barki, przedramiona) -WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GÓRY,SIEDZĄC(14,12,12) -UNOSZENIE SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM W GORE(10,8,8) -PODCIAGANIE SZTANGIELK WZDŁÓZ TUŁOWIA(12,12,10) [...]

jesli mam taki plan od Michaila DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 10 8 (triceps) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12 10 10 8 6 6 (grzbiet) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wtorek: (barki) -Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Przy barkach zwiekszam ciezar tylko [...]

[...] 4x10 8. Przedriame Prosiłbym o sprawdzenie oraz ewentualne poprawki ;) dodatkowo mam pytanie , chciałbym robic podciaganie na drążku i nie wiem czy robić w piątek z plecamy czy w lepiej w oddzielny dzień? I czy jeśli ćwicze mma 2x w tygodniu i raz KB to zmienić coś w planie? MMM mam w pon i śr , kb w śr czyli wtedy , gdy robie nogi i barki.

[...] *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 8 *podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 biceps: *uginanie ramion stojąc (gryf łamany) 12 10 8 8 *uginanie ramion stojąc na przemian (sztangielki) 12 10 8 8 *wyciskanie na kolanie 10 10 brzuch piątek: barki: *unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 8 *odwrotne rozpiętki 12 10 8 8 brzuch:

PONIEDZIAŁEK BARKI + NOGI 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX 6 Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 MAX 7 Martwy [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 12/12/12/12 --- - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x/25/ --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ ----------------------- dzień 3 (nie) = barki + brzuch + kaptur + motyl--------------------------- - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8/6 - [...]

Witam, na poczatek waga:69 wzrost:178 wiek:17 doswiadczenie: polroku Chcialbym nabrac na masie miesniowej,stosuje "luzna" diete. Posiadam w domu hantle i expander.Trenuje 3x w tygodniu wedlug tego planu: 1 dzien plecy + bic martwy ciag bez zginania nog 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(wioslowanie)3x10 w opadzie tulowia dociaganie hantli 3x10 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie treningu na masę ;) staż niecałe 2 msc, dotychczas FBW, rezultaty kiepskie. Poniedziałek Klatka + biceps Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej dodatniej (10,8,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej (12,10) -rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) [...]

Czesc, Proszę o zerknięcie okiem na planik Ankieta wypełniona, dane w profilu nie będą raczej aktualne. Wcześniej był Split partia 2x tydzień, a na samym początku FBW :) Poniedziałek: - Plecy + brzuch Wtorek - Klatka Środa - off Czwartek - Nogi Piątek - Barki Sobota - Triceps+Biceps Niedziela - off Plecy + Brzuch Podciaganie nachwytem szeroko 5s [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchytem 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10 piatek - barki + nogi: wyciskanie sztangielek 4x15/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 hack-przysiady 4x15/12/10/8 uginanie [...]

[...] barków) (20,15,15) 4.Unoszenie sztangielek przodem(12,12,10) Brzuch 3 Dowolne ćwiczenia na brzuch , w trzech seriach I teraz pytanie jak wprowadzić hipertrofie? Tylko w tych głównych ćwiczeniach ( Klatka na płasko, Triceps na wyciągu,plecy-martwy,biceps uginanie na wyciągu,nogi-prostowanie na maszynie, barki-unoszenie bokiem) Czy to ma sens?

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) Prostowanie [...]

Witam!! Niedawno wraz z kuzynem zmodyfikowalismy plan treningowy, ktory powinien pozwolic nam nabrac wiekszej masy. Staz: 1 rok Wiek: 20lat Waga: 65kg Teraz ten plan: Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w [...]

Płeć :M Wiek :19 Waga :Koło 77 ciężko wyczuć Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest [...]

[...] Aktualny program : Poniedziałek - Klatka,Barki,Triceps Wyciskanie sztangielek (rozpiętki) 4x12 Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangielek (skos) 3x12 Wyciskanie sztangi (barki) 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Pompki na poręczach 4x10 Wyciąg górny drązek 4x12 Brzuch 25 min Aerobów Środa - Plecy Biceps Przyciąganie uchywtu 3x12 [...]

[...] stojac 12,10,8 2 uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowe 3x10 przedramiona 1 uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 2 uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 Piątek:nogi + barki Barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8 3 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8 Nogi 1.Przysiady [...]